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6大错误动作解析、4个注意点,带你正确练习双杠臂屈伸!
发布时间:2019-08-06 15:23:36 来源:天游线路-天游线路检测登录点击:10

  双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作!不管是各项运动员,爱好者或是部队的训练中都必不可少!双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!!今天要给大家介绍下双杠臂屈伸!

  双杠臂屈伸,最好的上肢训练动作之一,不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量。但是想要做好双杠臂屈伸却不容易。常见训练错误

  1、肩部热身不充分

  因为动作的特殊角度和幅度较大,很多人肩部感觉到不适或疼痛,影响动作的执行,主要原因是没有进行肩部预热。

  通过肩部的热身练习来提高关节的活动角度和关节液的润滑程度,建议利用弹力带来进行全角度的绕肩练习,在上肢训练中统统适用。

  2、只做半程运动

  很多人会犯这个错误,手臂只弯曲一半就复原了,没有充分锻炼到目标肌群。至少大臂要与地面平行才能对目标肌群有更好的刺激,如果柔韧性好可以更下去。

  3、手腕没有保持中立